Witam Krotko i na temat - chce poprawic wynik w wyciskaniu na lawce poziomej. Do tej pory cwiczylem zwyklym kulturystycznym splitem w ktorym klata byla trenowana raz w tyg i wypadala co poniedzialek. Za namową kolegow z silownii aktualnie przestalem trenowac barki. Podobno ruch wyciskania na barki oslabia ruch przy wyciskaniu na poziomej. Po [...]
[...] raczej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak, ale nigdy nie wiadomo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w zaleznosci od celu;) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg: max nie sprawdzam -przysiad: max nie sprawdzam prosze mi nie odradzać brania powyższych środków,l troche sie o tym naczytałem a i o zdrowie dbam, [...]
[...] budowy): brak tendencji do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: nie sprawdzałem ile maksymalnie Mój TRENING (ROBIĘ 4 SERIE PO 10 POWT) *PONIEDZIAŁEK (KLATA) 1. WYCISKANIE NA PŁASKO 2. [...]
/SFD/Images/2015/12/31/849db2f4a4df499cb7361deb63dbd69c.png Nadszedl czas podsumowania, ZIMOWA MASA OFICJALNIE ZAKONCZONA ;-) Przeszedlem caly cykl treningowy GVT i sprawdzilem troche supli. Co z tego wyszlo sami ocencie, dluzej zanudzac nie zamierzam- przechodzimy do konkretow :-D P.S. dzieki wszystkim, ktorzy sledzili dziennik, udzielali sie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gdzie ćwiczyłem więcej. Teraz jednak biorę się za temat poważnie. Cel - mniej tłuszczu, więcej mięśni (chce by je było widać). Mój obecny trening podzieliłem na 3 części: klata+triceps, plecy, braki+biceps i nogi+brzuchy. Ćwiczę głównie na maszynach, włączając na koniec treningu kettlebellsy. Każde ćwiczenia zaczynam 10-12 minutami biegu [...]
[...] masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia (całe życie większy:)) 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:- -przysiad: -
Witam. Pomimo tego, że trenuję już rok i czytam sporo artykułów i postów na temat ćwiczeń jeszcze mam kłopoty z ułożeniem sobie wszystkiego tak, aby trening był jak najbardziej efektywny. A więc zacznijmy od tego, że na ćwiczę już około roku, najpierw na siłowni u kumpla, gdzie jak wiadomo trening nie był dobrze wykonywany z racji tego, że [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: 11-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg -martwy ciąg: - -przysiad: 130kg pelny
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] znajomy kulturysta ze Słowacji 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: bez sprzętu -klata: 115 kg -martwy ciąg: 220 kg -przysiad: 180 kg PYTANIE: Sport, który uprawiam stawia wysokie wymagania wszystkim cechom motorycznym. Równoległy ich rozwój stawia duże [...]
[...] 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo+endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy na głowie lekko zarośniety na plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): zalezy od diety, pół na pół 16. WYNIKI SIŁOWE: bez sprzętu -klata: 135 kg -martwy ciąg: 180 kg -przysiad: 180 kg
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 120 I drugie pytanie jaki prop teraz jest dobry? co warto bic a czego unikac? Narazie z tego co wiem jest Phoenix, w ciagu paru dni [...]
A mi właśnie chodzi o to w tym cyklu żeby jak najbardziej odbiec od tego co robiłem, dlatego klata z bicepsem naprzykład, wcześniej z tricepsem właśnie była lub wgl biceps z tricepsem robiłem innego dnia w ss, a ciężko w tym połączeniu rozplanować to na tygodniu więc może tak? Klatka/nogi/wolne/plecy/wolne/barki/wolne A co do nóg po poprawie: [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Raczej nie wszystko ok. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem co tu w pisac ale moglaby byc leprza tak mi sie wydaje. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:nie wiem ale 100 chyba dam rade -przysiad: 100 A teraz po krotce o co chodzi. Pojawil sie pomysl o sterydach a ze duzego doswiatczenia nie ma a gdzies [...]
[...] a w B wznosy w zwisie i co tydzien zmieniac kolejnoscia od ilu zaczać serie chodzi mi %, 80 to niezaduzo. np na klate byłoby to 60kg i po ok 5 tyg byn doszedł do max chyba niezaszybko. stały ciezar zwiekszany co tydzien mysle ze o ok 2 kg a klata na byc na plaskiej czy moze byc skos ujemny Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-04-06 08:58:43